- Ajuste o peso para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
- Puxe-se lentamente até que o queixo fique acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o core ativado.
- Desça com controle, mantendo a lombar estável. Faça uma pausa embaixo. Repita pelo número de repetições.
- Ajuste a carga para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos além da largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
- Puxe-se lentamente até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos e o core engajado.
- Desça controlando a lombar. Pause embaixo. Repita pelo número de repetições.
- Ajuste o peso para assistência. Fique na plataforma, segure as alças com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
- Suba devagar até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
- Desça o tronco com controle. Pause na posição baixa. Repita até completar as repetições.
- Ajuste o peso para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos acima da largura dos ombros. Apoie os joelhos no acolchoado, se disponível.
- Puxe-se lentamente até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos e o core ativado.
- Controle a descida. Faça uma pausa embaixo. Repita pelo número de repetições.
