Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
تجديف جالس على جهاز الكابل
مبتدئ
1
اجلس مع ظهرك مستقيم على الجهاز وأمسك المقابض.
2
اسحب الأيدي للخلف باستخدام ذراعيك. يجب أن تكون ساقيك وجذعك في زاوية 90 درجة. دفع صدرك إلى الخارج.
3
اسحب المقابض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الآلة
مبتدئ
1
اضبط المقعد ليناسب طولك وضع مرفقيك على وسادة الكوع.
2
امسك المقابض وثني مرافقك.
جهاز تمرين الذراعين بالأثقال المحملة
مبتدئ
1
اجلس على المقعد واستند بظهر ذراعيك على مقعد القس.
2
امسك المقابض. قم بثني الوزن لأعلى حتى تنثني مرافقك بالكامل.
3
انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.
آلة تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الأوزان المُحمّلة ووضعية القسّ
مبتدئ
1
استرح ظهر ذراعيك على مقعد القس.
2
امسك بالمقابض. اثنِ الوزن لأعلى حتى ينثني مرفقيك بالكامل.
3
انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
13
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
4
Nächste
