- أمسك بالقرص بكلتا يديك.
- اثنِ مرفقيك حتى تقترب الأوزان من صدرك.
- مدّ مرفقيك حتى يستقيما تمامًا.
- قف برجليك على بُعد عرض الكتفين وضع اللوح أمام جذعك، بينما تواجه راحتا يديك إلى الأمام.
- ارفع اللوحة إلى الأمام حتى تصل إلى أعلى الكتف بينما تحافظ على إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم.
- قم بتدوير راحة اليدين لتواجه إلى الأمام واضغط على القرص لأعلى، وقفل الذراعين.
- أعد الصفيحة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على السيطرة عليها، وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
- قف بقدميك على بُعد مُراسِل لكتفيك، وضع اللوح أمام جذع جسمك وجهك الأمامي للدمبل.
- ارفع اللوح للأمام إلى مقدمة الكتف بينما تبقي المرفقين قريبين من الجسم.
- أدِر كفيك لتواجه الأمام واضغط على اللوحة في الأعلى، مع قفل الذراعين.
- أعد القرص إلى الوراء خلف الرأس إلى وضعية البداية لتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- ادفع الصفيحة للأعلى فوق رأسك، ثم اخفضها مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر ذلك للمرات المطلوبة.
- انخفض إلى وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على الألواح على ارتفاع الصدر.
- قم بإلتفاف اللوح ببطء نحو كتفيك، مع الحفاظ على أكواعك قريبة من جسمك.
- توقف للحظة في الجزء العلوي من التمرين قبل أن تعيد خفض اللوحة إلى ارتفاع الصدر.
- كرر التمارين بينما تحافظ على وضعية القرفصاء.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 6 Ergebnisse