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Alongamento de Bíceps Variação Um
Iniciante
1
Fique com um pé à frente do outro, com a parede à sua direita, a uma distância de um braço.
2
Coloque a mão na parede, com os dedos apontando para fora.
3
Incline-se levemente para frente, mantendo a mão imóvel.
4
Repita com o outro braço.
Alongamento de bíceps — Variação Dois
Iniciante
1
Fique de frente para a parede, a um braço de distância.
2
Coloque a mão na parede com os dedos apontando para baixo.
3
Incline-se levemente contra a parede para sentir o alongamento no bíceps.
Alongamento de Bíceps — Variação Três
Iniciante
1
Dobre o braço no cotovelo, levando a mão até o ombro.
2
Com a outra mão, estenda totalmente o braço para baixo.
Variação Quatro do Alongamento de Bíceps
Iniciante
1
Fique a um braço de distância da parede.
2
Estenda os braços para trás e apoie-os na parede com os dedos apontando para cima.
3
Dobre os joelhos mantendo as mãos na mesma posição.
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