- Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun; duvar sağınızda ve bir kol genişliği uzaklıkta olsun.
- Elinizi duvara yerleştirin, parmaklarınız sizden uzağa dönük olsun.
- Elini sabit tutarak hafifçe öne eğil.
- Diğer kolla tekrarla.
- Duvara yüzünüz dönük, bir kol mesafesi uzaklıkta durun.
- Elinizi duvara, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde yerleştirin.
- Bisepsinizdeki esnemeyi hissetmek için hafifçe duvara yaslanın.
- Dirseğini bükerek elini omzuna kaldır.
- Diğer elinizi kullanarak kolu tamamen aşağı doğru uzatın.
- Duvardan bir kol genişliği uzaklıkta durun.
- Kollarınızı geriye doğru uzatın, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi duvara yerleştirin.
- Ellerinizi aynı pozisyonda tutarken dizlerinizi bükün.
Zeige 1 bis 4 von 5 Ergebnisse