Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Biseps Germe Varyasyon Bir
Yeni başlayan
1
Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun; duvar sağınızda ve bir kol genişliği uzaklıkta olsun.
2
Elinizi duvara yerleştirin, parmaklarınız sizden uzağa dönük olsun.
3
Elini sabit tutarak hafifçe öne eğil.
4
Diğer kolla tekrarla.
Biseps Germe — Varyasyon İki
Yeni başlayan
1
Duvara yüzünüz dönük, bir kol mesafesi uzaklıkta durun.
2
Elinizi duvara, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde yerleştirin.
3
Bisepsinizdeki esnemeyi hissetmek için hafifçe duvara yaslanın.
Biseps Germe Varyasyon Üç
Yeni başlayan
1
Dirseğini bükerek elini omzuna kaldır.
2
Diğer elinizi kullanarak kolu tamamen aşağı doğru uzatın.
Biseps Esnetme Varyasyonu Dört
Yeni başlayan
1
Duvardan bir kol genişliği uzaklıkta durun.
2
Kollarınızı geriye doğru uzatın, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi duvara yerleştirin.
3
Ellerinizi aynı pozisyonda tutarken dizlerinizi bükün.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
5
Ergebnisse
Vorherige
1
2
Nächste
