- تقدم للأمام وادفع أصبع قدمك في الأرض
- ارفع كعبك عن الأرض في كل خطوة وشد عضلة الساق لديك
- كرر الحركة على كل ساق وتقدم ببطء
- وجه أصابع قدميك نحو الأرض.
- تمشي ببطء إلى الأمام وإلى الخلف
- حافظ على كعبيك في الهواء لأطول فترة ممكنة أثناء المشي.
- قد يكون من المفيد أن تقوم بهذا النشاط في نهاية تمرينك.
- احتفظ بتوازنك على كرات قدميك على المنصة أو الألواح ، مائلاً للأمام لاستخدام الجدار للمساعدة في المحافظة على التوازن.
- أنزل كعبي قدميك نحو الأرض وتوقف للحظة، ثم ادفع من خلال كرات قدميك كما لو كنت تقف على أطراف أصابع قدميك، مع التوقف عند القمة أثناء التحرك.
- كرر كما هو ضروري.
- تمسك بشيء للتوازن.
- انحنِ للأمام وحافظ على هذه الوضعية. ارفع عجلي قدميك حتى تشعر بانقباض في عضلات السمانة.
Zeige 1 bis 4 von 5 Ergebnisse