- Ustaw wyciągi nieco powyżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Wypchnij ramię po łuku do przodu i w dół, kończąc ruch lekko w poprzek tułowia.
- Ustaw wyciągi nieco powyżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Unieś ramię w przód i w górę po łuku, kończąc ruch lekko w poprzek tułowia.
- Zacznij w pozycji do wyciskania na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się trzymać kolana lekko ugięte.
- Zdejmij sztangę ze stojaków, następnie rozpocznij powtórzenie.
- Przyprowadź sztangę do tułowia, dotknij klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem w stronę sufitu.
- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, z obiema rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Najpierw zegnij jedno ramię, przyciągając je do boku, a drugie trzymaj wyprostowane.
- Wciśnij hantlę w stronę sufitu. Całkowicie wyprostuj to ramię, zanim przejdziesz do drugiej strony.
