- Stelle die Kabelzüge etwas über Schulterhöhe ein und gehe einen Schritt nach vorn in einen versetzten Stand.
- Drücke den Arm in einem Bogen nach vorn und unten, sodass er leicht über deinen Oberkörper hinausführt.
- Stelle die Kabelzüge etwas über Schulterhöhe ein und gehe in einen versetzten Stand.
- Führe den Arm in einem Bogen nach vorn und oben, sodass er leicht über die Körpermitte hinausgeht.
- Beginne in der Bankdrücken-Position mit angehobenen Beinen. Versuche, die Knie leicht gebeugt zu halten.
- Stange aus der Ablage nehmen, dann die Wiederholung starten.
- Bring die Stange an deinen Oberkörper und berühre kurz deinen Brustkorb, bevor du sie wieder zur Decke drückst.
- Leg dich auf eine Decline-Bank und strecke beide Arme vor dir aus.
- Beuge zuerst einen Arm und bringe ihn an deine Seite, während du den anderen Arm ausgestreckt hältst.
- Drücke die Kurzhantel zurück zur Decke. Strecke den Arm vollständig, bevor du mit der anderen Seite beginnst.
