- Coloca el banco en una inclinación alta y agarra la barra con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
- Baja la barra lentamente hacia la parte superior del pecho o el cuello con los codos abiertos.
- Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos sin bloquear los codos.
- Coloca el banco con una inclinación moderada y agarra la barra un poco más separada que la anchura de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho o el cuello, manteniendo los codos bien abiertos.
- Empuja la barra hacia arriba en línea recta sobre los hombros.
- Colócate de lado respecto a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y agárrate a algo para mantener la estabilidad.
- Presiona cruzando el cuerpo, quedándote justo antes de extender el codo.
- Colócate de lado respecto a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y sujeta el agarre a la altura del hombro con el hombro en rotación interna.
- Apoya la mano libre en un soporte y lleva el brazo que trabaja por delante del pecho formando un arco.
- Aprieta el pecho al final y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
