- Setz dich auf das Gerät und greif die Griffe im Obergriff.
- Stelle die Maschine so ein, dass du den größtmöglichen Bewegungsumfang erreichst.
- Drücke, bis deine Ellbogen nicht komplett durchgestreckt, aber auch nicht überstreckt sind.
- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden. Halte die Kettlebell mit beiden Händen an der Brust.
- Strecke die Arme vollständig aus und hebe die Kettlebell, bis die Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden. Lass einen Arm seitlich am Körper liegen.
- Halte die Kettlebell mit dem anderen Arm in Armlänge direkt über deiner Schulter.
- Senke deinen Arm, bis der Oberarm und der Ellenbogen auf dem Boden aufliegen.
- Zurück in die Ausgangsposition.
