- Lege dich auf eine Bank, mit dem Band hinter deinem Rücken.
- Senke die Hände zur Brust und halte die Ellbogen dabei in einem angenehmen Winkel.
- Nach oben drücken und die Brust am höchsten Punkt anspannen, während die Spannung im Band erhalten bleibt.
- Stelle dich mit dem Band hinter dir hin und halte die Schlaufe auf Brusthöhe.
- Drücke einen Arm in einer bogenförmigen Bewegung nach vorn und quer über deinen Körper.
- Brust bei vollständiger Streckung anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln.
- Seitlich zum Befestigungspunkt stehen, das Band mit leicht gebeugtem Arm und nach innen gerichteter Handfläche halten.
- Führe den Arm in einem weiten Bogen über die Brust und halte dabei die Innenrotation bei.
- Brust am Endpunkt der Bewegung anspannen und dann langsam kontrolliert zurückkehren.
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