- Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, и поставьте середину резиновой ленты под обе стопы. Возьмите ручки ленты в каждую руку и расположите ленту выше груди, ладонями вниз.
- Держите локти слегка согнутыми, медленно поднимайте руки в стороны до параллели с полом. Обязательно внутренне ротируйте плечевые суставы: сведите лопатки и поверните предплечья внутрь к корпусу.
- Задержитесь в положении на несколько секунд, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение, сохраняя внутреннюю ротацию плечевых суставов на протяжении всего движения.
- Обмотайте ленту вокруг спины. Возьмите по одной концевой петле в каждую руку.
- Разогните плечо и локоть через корпус, пока рука полностью не выпрямится.
- Лягте на спину, удерживая петли эспандера, локти держите на полу.
- Выжмите руки прямо вверх, полностью выпрямляя локти, но не блокируя их.
- Опускайте локти обратно к полу подконтрольно, сохраняя напряжение на протяжении всего движения.
- Лягте на скамью, удерживая рукоятки эспандера, и вытяните руки над грудью.
- Опускайте руки широко в стороны по контролируемой дуге, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
- Сведите руки обратно над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
