- قم بلف الشريط حول ظهرك الأوسط. يجب أن تكون أطراف الأشرطة حول يديك بين إبهامك وإصبع المؤشر.
- يمكن أداء هذا التمرين من الركبتين أو الأصابع حسب مستوى الخبرة.
- ابدأ بالثني عند المرفقين حتى يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانب جسمك. ثم استعد بمد المرفقين مرة أخرى للوضع العلوي.
- اربط الحزام بنقطة التثبيت الموجودة على ارتفاع الكتف تقريبًا. ابتعد بخطوات قليلة حتى يصبح الحزام مشدودًا.
- قم بتمديد مفصل الكتف وأحضر ذراعك عبر جسمك حتى تشعر بانقباض في عضلات صدرك.
- قف بشكل جانبي مقابل نقطة التثبيت، وأمسك الشريط مع إبقاء الذراع مثنية قليلًا وراحة اليد للداخل.
- حرّك ذراعك عبر صدرك في قوس واسع مع الحفاظ على الدوران الداخلي.
- اعصر عضلات الصدر في نهاية الحركة، ثم عُد ببطء مع التحكم.
- قف والرباط خلفك، وأمسك الحلقة على ارتفاع الصدر.
- ادفع بذراع واحدة للأمام وعبر جسمك بحركة قوسية واسعة.
- اعصر عضلات الصدر عند المد الكامل، ثم عد ببطء وبدّل الجهة.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 11 Ergebnisse