Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط باستخدام شريط المقاومة
متوسط
1
قم بلف الشريط حول ظهرك الأوسط. يجب أن تكون أطراف الأشرطة حول يديك بين إبهامك وإصبع المؤشر.
2
يمكن أداء هذا التمرين من الركبتين أو الأصابع حسب مستوى الخبرة.
3
ابدأ بالثني عند المرفقين حتى يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانب جسمك. ثم استعد بمد المرفقين مرة أخرى للوضع العلوي.
ضغط صدر بذراع واحدة بشريط المقاومة
مبتدئ
1
أربط الشريط بنقطة التثبيت الموجودة عند ارتفاع الكتف تقريبًا. ابتعد بضع خطوات حتى يشد الشريط.
2
قم بتمديد مفصل الكتف والمرفق عبر جسمك حتى يكون ذراعك ممدودًا بشكل كامل.
فلاي صدر بذراع واحدة بالشريط المطاطي
مبتدئ
1
اربط الحزام بنقطة التثبيت الموجودة على ارتفاع الكتف تقريبًا. ابتعد بخطوات قليلة حتى يصبح الحزام مشدودًا.
2
قم بتمديد مفصل الكتف وأحضر ذراعك عبر جسمك حتى تشعر بانقباض في عضلات صدرك.
Band Single Arm Internally Rotated Chest Fly
مبتدئ
1
Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
2
Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
3
Squeeze chest at end range, then return slowly under control.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
12
Ergebnisse
Vorherige
1
2
3
Nächste
