- Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
- Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
- Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
- Bandı omuz hizasındaki bir sabitleme noktasına takın. Bandı gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Omuz ekleminizi ve dirseğinizi kolunuz tamamen düzleşene kadar vücudunuzun karşı tarafına doğru uzatın.
- Bandı omuz hizasında bir sabitleme noktasına takın. Bant gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Omuz eklemini geriye doğru açın ve kolunuzu gövdenizin önünden karşı tarafa doğru getirerek göğüs kaslarınızda bir kasılma hissedene kadar devam edin.
- Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
- Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
- Squeeze chest at end range, then return slowly under control.
Zeige 1 bis 4 von 12 Ergebnisse