MuscleWiki Logo

  • バーベルベンチプレス

    ベンチに仰向けになり、両足を床につける。腕を伸ばしたままバーをラックから外す。
    バーを胸の中ほどまで下ろす
    肘をロックするまでバーを上げる。

  • インクラインベンチプレス（バーベル）

    ベンチを30度から45度の間に調整する。
    ベンチに仰向けに寝て、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばした状態でバーをラックから外す。
    バーを胸の中央まで下ろす
    バーを（ゆっくりコントロールしながら）肘をロックするまで上げる。

  • バーベル・フロアプレス

    バーをラックから外し、肘と肩を曲げる。
    肘を床につけて1秒止め、反動を完全に抜いてからロックアウトまで押し上げる。

  • バーベル・デクラインベンチプレス

    デクラインベンチに仰向けになり、足をパッドに置きます。腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外します。
    バーを胸の中央まで下ろす
    肘を伸ばし切るまでバーを上げます。
VorherigeNächste