- Stelle die Bank auf eine moderate Neigung ein und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Die Stange zur oberen Brust oder zum Hals führen und dabei die Ellbogen weit nach außen halten.
- Drücke die Hantelstange in einer geraden Linie zurück über deine Schultern.
- Stelle die Bank auf eine hohe Schräglage ein und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Stange langsam zur oberen Brust oder zum Hals absenken, dabei die Ellbogen nach außen führen.
- Drücke die Hantelstange nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange im Untergriff aus der Ablage.
- Senke die Stange bis an deine untere Brust.
- Hebe die Stange an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stelle die Bank zwischen 45 und 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung heben.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert) an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
