- قف وظهرك مواجهًا لجهاز الكابل، مع إمساك المقابض بجانب صدرك.
- ادفع أحد المقبضين إلى الأمام حتى تمد ذراعك بالكامل.
- ارجع بتحكّم، ثم ادفع بالذراع المقابلة.
- قف وظهرك مواجهًا للكابلات العالية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبضين معًا إلى الأمام وللأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- اضغط عضلات صدرك، ثم أعد المقابض بتحكم.
- قف وظهرك إلى البكرات العلوية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبض إلى الأمام ولأسفل حتى تمد ذراعك بالكامل.
- عد ببطء وتحكّم، ثم ادفع بالذراع الأخرى.
- قف بين الكابلين العلويين وذراعاك ممدودتان إلى الخارج.
- اسحب أحد المقابض إلى الأسفل وعبر صدرك مع إبقاء مرفقك مثنيًا قليلًا.
- عد ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
