- اضبط الكابلات على ارتفاع أقل قليلًا من مستوى الكتفين، وتقدّم إلى الأمام بوضعية وقوف متدرجة.
- ادفع ذراعك إلى الأمام والأعلى بحركة قوسية، وأنهِ الحركة بعبور الذراع قليلًا أمام جذعك.
- اضبط الكابلات على ارتفاع أعلى قليلًا من مستوى الكتفين، ثم تقدّم خطوة إلى وضعية الوقوف المتباعدة.
- ادفع ذراعك إلى الأمام وللأسفل بحركة قوسية، وأنهِ الحركة بعبور الذراع قليلًا أمام جذعك.
- قف بين الكيبلات السفلية مع مد ذراعيك وراحة يديك متجهة إلى الأسفل.
- ارفع أحد المقبضين بحركة مائلة إلى أعلى وعبر صدرك مع إبقاء مرفقك مثنيًا قليلًا.
- ارجع ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
- قف بين البكرات السفلية وذراعاك ممدودتان إلى الخارج.
- ارفع أحد المقبضين بحركة واسعة إلى أعلى وعبر صدرك، مع إبقاء المرفق مثنيًا قليلًا.
- ارجع ببطء، ثم كرر التمرين بالذراع الأخرى.
