- Sdraiati sulla schiena, tenendo i manubri sopra il petto con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa le braccia lateralmente finché i gomiti non toccano leggermente il pavimento.
- Riporta i manubri sopra il petto, avvicinandoli e contraendo i pettorali in alto.
- Sdraiati sulla schiena, tenendo i manubri sopra il petto con i palmi rivolti verso il basso.
- Abbassa le braccia lateralmente mantenendo la rotazione interna e una leggera flessione dei gomiti.
- Riporta i manubri insieme sopra il petto, contraendo i pettorali nella parte alta del movimento.
- Sdraiati sulla schiena tenendo un manubrio sopra il petto con il palmo rivolto verso il basso.
- Abbassa il braccio lateralmente mantenendo la rotazione interna e una leggera flessione del gomito.
- Riporta il manubrio sopra il petto, contraendo il pettorale nella posizione più alta.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo i manubri sopra il petto.
- Abbassa i manubri verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella parte alta del movimento senza inarcare la zona lombare.
