- Posiziona la panca tra i 45° e i 60°.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra.
- Abbassa la barra fino al centro del petto.
- Solleva i manubri (lentamente e in modo controllato) fino a bloccare completamente i gomiti.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, sgancia il bilanciere con presa inversa.
- Abbassa i manubri fino alla parte inferiore del petto.
- Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Usa una cintura per dip per fissare un manubrio al corpo. Impugna le barre con le braccia dritte, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a quando i gomiti sono a 90 gradi.
- Spingi di nuovo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri all’altezza delle spalle con presa neutra.
- Spingi i manubri verso l’alto finché le braccia sono estese, senza bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente fino all’altezza delle spalle e ripeti.
