- Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Colócate en posición de plancha con las manos sobre las mancuernas, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén los pies juntos, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
- Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque las mancuernas.
- Empuja el cuerpo de vuelta a la posición inicial, extiende los brazos y activa el pecho, los tríceps y los hombros.
- Colócate en posición de plancha alta con un par de mancuernas colocadas bajo los hombros. Agarra las mancuernas con las palmas enfrentadas.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras remas una mancuerna hacia la cadera, con el codo pegado al cuerpo.
- Vuelve a bajar la mancuerna hasta la posición inicial y repite con el otro lado.
- Comienza en posición de press de banca con dos mancuernas.
- Flexiona primero uno de tus codos manteniendo el otro extendido.
- Tu brazo activo debe llegar a tu costado antes de empujar hacia el techo.
- Después, alterna con el otro brazo.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición, y luego empuja hasta el bloqueo.
