- اضبط ارتفاع المقعد بحيث تتماشى المقابض مع الصدر. ضع مرفقيك على الوسادات.
- قم بتقريب الوسائد ببطء إلى الأمام، مع الحفاظ على التوتر. ركز على شد عضلات الصدر.
- أعد الوسادات إلى وضع البداية بحركة مسيطر عليها. حافظ على رفع صدرك طوال الوقت. كرر الحركة لعدة تكرارات.
