- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast gestreckt sind. Bringe es zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht am untersten Punkt abzulegen, bis du deinen Satz beendet hast.
- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast durchgestreckt sind. Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition, ohne es unten absetzen zu lassen, bis du deinen Satz beendet hast.
- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast durchgestreckt sind. Führe es zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht unten ruhen zu lassen, bis du deinen Satz beendet hast.
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Lege die Ellenbogen auf die Polster.
- Bringe die Polster langsam vor dem Körper zusammen und halte die Spannung. Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen.
- Führe die Polster mit kontrollierter Bewegung zurück in die Ausgangsposition. Halte die Brust während der gesamten Bewegung oben. Wiederhole für die vorgesehenen Wiederholungen.
