- قف بشموخ، يقوم الشريك بإلقاء الكرة الطبية إلى الصدر.
- اصطد الكرة وأعدها لشريكك. كرّر.
- امسك كرة الطب عند الصدر، وقدميك على بُعد عرض الكتف.
- امتد بذراعيك للأمام، ثم اضرب الكرة بقوة على الأرض.
- اقبض على الكرة بعد الارتداد وكرر الحركة لعدة مرات.
- قف أمام الجدار ممسكاً بكرة الطب.
- اضغط على الكرة للأمام، ممددًا ذراعيك ورميها.
- أمسك الكرة والعودة للموقع الأولي.
- ضع يديك على كرة الطب، في وضعية الضغط.
- قم بأداء تمرين الضغط، مع الحفاظ على النمط الصحيح.
Zeige 1 bis 4 von 5 Ergebnisse