Plate Chest Übungen

Flessione con deficit su piastra
Inizia nella posizione per le flessioni con entrambe le mani su un disco. In questo modo aumenterai l'ampiezza del movimento.
Fletti i gomiti e le spalle finché la parte superiore del braccio non si porta leggermente dietro il corpo.
Quindi spingi per tornare alla posizione iniziale.
Ponte per i glutei con disco e distensione al petto
Sdraiati supino a terra con un disco sul petto.
Solleva i fianchi verso il soffitto e mantieni la posizione estesa.
Con i fianchi sollevati, spingi il disco verso il soffitto.
Flessioni Ponderate
Appoggia le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle. Posiziona un disco sulla schiena.
Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, poi abbassati lentamente.
Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Flessioni sulle ginocchia con pesi
Inizia in posizione per le flessioni sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti stretti.
Spingi di nuovo fino alla posizione di partenza.

Flessione con deficit su piastra