- Her iki elinizi bir ağırlık plakasının üzerine koyarak şınav pozisyonunda başlayın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
- Dirsekleri ve omuzları kırarak üst kolunuz vücudun biraz arkasına geçene kadar.
- Sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Sırtüstü yere düz uzanın. Göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
- Kalçalarını tavana doğru kaldır ve bu uzatılmış pozisyonu koru.
- Kalçan yukarıdayken, plakayı tavana doğru itin.
- Ellerinizi omuzlarınızın hemen altına, yere sağlamca koyun. Sırtınıza bir plaka yerleştirin.
- Sırtını düzleştir, tüm vücudunun düz olmasını sağla ve vücudunu yavaşça aşağı indir.
- Kürek kemiklerinizi geri ve aşağı çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
- Dizler üzerinde şınav pozisyonunda başla. Dirsek ve omuz eklemlerinden kırılarak hareket et.
- Vücudunu indir, dirseklerini yakın tut.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
Zeige 1 bis 4 von 5 Ergebnisse