- Yüzüstü uzanın, kollarınız yanlarda olsun.
- Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
- Ellerinizi arkaya uzatıp ayak bileklerinizi kavrayın.
- Nefes alın ve göğsünüzü yerden kaldırın, ellerinizle bacaklarınızı yukarı ve geriye çekin.
- Bakışını ileriye sabit tut ve pozisyonu birkaç nefes boyunca koru; ardından yavaşça yere bırak.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda bırakarak dik durun.
- Ayaklarınızı yere bastırın ve bacak kaslarınızı devreye sokun.
- Göğsünü yukarı kaldır ve omuzlarını geriye ve aşağı doğru yuvarla.
- Derin bir nefes alın; nefes verirken vücudunuzdaki gerginliği bırakın ve kaslarınızı gevşetin.
- Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Arkanıza, omurganızın tabanına yatay olarak bir yoga bloğu yerleştirin.
- Önkollarınla destek alarak, sırtın blokta yaslanana dek yavaşça blok üzerine geriye yaslan.
- Kollarınızı yanlarınızda gevşetin, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve derin nefes alın.
- Dağ duruşunda başlayın; ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda tutarak dik durun.
- Ağırlığını sol ayağına ver, sağ dizini bük ve sağ ayağın tabanını sol uyluğun iç kısmına getir.
- Ellerinizi kalbinizin önünde birleştirin veya başınızın üzerine kaldırın.
- Pozu birkaç nefes tutun, sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Zeige 1 bis 4 von 7 Ergebnisse