- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, en décalant un pied vers l'arrière. Tenez la kettlebell dans la main du même côté que la jambe reculée.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches et posez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement le genou, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine et redescendez - répétez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez la kettlebell, paumes vers le bas.
- Montez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis redescendez-la de façon contrôlée.
- Saisissez les kettlebells, paume tournée vers le haut, avec l'avant-bras appuyé contre le banc.
- Fléchissez lentement le poignet vers le haut en décrivant un demi-cercle.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Debout, le buste droit, tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Marchez sur place pour le nombre de répétitions désiré ou pendant la durée souhaitée.
