Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
مشية الفارمر بالكرة الروسية
مبتدئ
1
امسك بكيتلبل في كل يد.
2
احرص على سحب لوحي كتفيك للخلف واستمر في المشي لمدة محددة.
ثني المعصم بالكيتل بيل
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع رفعة الكتلة في كلا اليدين أمام عانتك، مع توجه ساعديك إلى الخارج.
2
افلِك معصمك نحو جسمك حتى يكون الكاتلبيل مستويًا مع معدتك.
3
انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
تمديد المعصم بالكرة الروسية
مبتدئ
1
قم بالوقوف بشكل مستقيم مع غلاية في كلتا يديك أمام حوضك، مع مواجهة ساعديك للداخل.
2
ثنِ معصمك نحو الأعلى حتى يتم تمديد المعاصم بشكل كامل.
3
أعد الانحناء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
تجديف بالكتلة الروسية (بيد واحدة)
مبتدئ
1
قف بقدميك على بعد أكتافك، ممسكاً بالكاتيلابل بكلا اليدين أمام فخذيك.
2
انحني للأمام من الوركين لتأتي الكرة المعدنية إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك بشكل طفيف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3
ارفع الكرة الحديدية نحو صدرك ثم أنزلها - كرر الحركة.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
15
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
4
Nächste
