Kettlebells Forearm Übungen

Marche du fermier avec kettlebell
Tenez deux kettlebells dans chaque main.
Maintenez les omoplates tirées vers l'arrière et marchez pendant la durée indiquée.
Curl des poignets avec kettlebell
Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant votre bassin, les avant-bras tournés vers l'extérieur.
Fléchissez votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que la kettlebell soit au niveau de votre ventre.
Revenez à la position de départ et répétez.
Extension du poignet avec kettlebell
Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant le bassin, les avant-bras tournés vers l'intérieur.
Fléchissez vos poignets vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement en extension.
Redescendez à la position de départ et répétez.
Rowing unilatéral avec kettlebell
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.

Marche du fermier avec kettlebell