MuscleWiki Logo

  • Caminata Del Granjero Con Kettlebells

    Sostén dos pesas rusas en cada mano.
    Mantén los omóplatos retraídos y camina durante el tiempo indicado.

  • Curl de Muñeca con Pesa Rusa

    Párate recto con una pesa rusa en ambas manos delante de la pelvis, con los antebrazos hacia afuera.
    Flexiona la muñeca hacia tu cuerpo hasta que la pesa rusa quede a la altura de tu estómago.
    Baja a la posición inicial y repite.

  • Extensión de muñeca con pesa rusa

    Ponte de pie erguido con una pesa rusa sujeta con ambas manos delante de la pelvis y los antebrazos orientados hacia el interior.
    Extiende las muñecas hacia arriba hasta que queden completamente estiradas.
    Baja a la posición inicial y repite.

  • Remo con pesa rusa (a un brazo)

    Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
    Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
    Levanta la pesa rusa hacia el pecho y baja - repite.
VorherigeNächste