- सीधे खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए, एक पैर का घुटना फर्श से घुटने की ऊंचाई तक उठाएँ।
- पैर को वापस खड़े होने की स्थिति में लाएँ और केटलबेल उसी तरफ रखते हुए दूसरे पैर से दोहराएँ।
- दोहराएं.
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर केटलबेल पकड़ों।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
- केटलबेल्स पकड़कर सीधे खड़े होकर, एक तय बिंदु की ओर चलना शुरू करें। घुटना छत की ओर ऊपर खींचें।
- ध्यान रखें: छाती ऊँची रखें और कंधे पीछे की ओर खींचें।
- अपनी कदम की लंबाई को लगभग समान रखें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, केटलबेल एक हाथ में पकड़ें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल को सीने तक खींचें।
- हर रो के लिए हाथ बदलें।
