- Stell dich rechtwinklig zur Langhantel, halte das Stangenende mit deiner inneren Hand an deiner äußeren Hüfte, die Handfläche zum Körper.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Arm gestreckt, hebe die Langhantel diagonal nach oben in Richtung des Landmine-Aufsatzes und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Stelle dich vor die Landmine und halte das Stangenende mit beiden Händen, die Handflächen zueinander gerichtet.
- Strecke deine Arme nach oben und drücke das Ende der Stange über den Kopf. Halte kurz oben, dann senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setz dich mit Blick zur Landmine auf den Boden und spreize die Beine. Halte das Ende der Stange mit beiden Händen vor deiner Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte den Oberkörper aufrecht und spanne den Core an, während du das Ende der Stange nach oben drückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Neige den Oberkörper leicht nach vorn, um den vollen Bewegungsumfang in den Schultergelenken zu erreichen. Senke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder Box.
- Hanteln seitlich halten
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben.
