- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, stacca la barra dal supporto.
- Abbassa il bilanciere al centro del petto
- Solleva la barra lentamente e con controllo fino a bloccare i gomiti.
- Siediti su una panca con schienale. Solleva la barra all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva la barra verso l'alto e mantieni la posizione contratta.
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- abbassa il bilanciere e ripeti.
- Usa una maniglia. Posiziona una panca accanto ai cavi. Regola i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia le spalle che i gomiti.
