Stell die Füße hüftbreit auseinander, greife die Stange knapp außerhalb deiner Knie. Zieh die Stange vom Boden, indem du durch die Beine drückst, und halte dabei den Rücken gerade.
Wenn die Stange deine Hüfte erreicht, strecke dich explosiv, zieh die Schultern hoch und geh unter die Stange, um sie in der Frontkniebeuge mit hohen Ellbogen aufzufangen. Steh aufrecht.
Gehe leicht in die Knie, treibe dann durch die Beine und drücke die Stange über den Kopf.
Stabilisiere die Stange über dem Kopf, strecke die Arme durch, bring die Füße zusammen und senke die Stange dann kontrolliert ab.
