- Mantieni una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
- Siediti eretto e cerca di non inarcare la schiena mentre spingi.
- Spingi fino a estendere i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
- Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con presa prona.
- Spingi il bilanciere sopra la testa.
- Abbassalo dietro la testa, poi riportalo davanti. Ripeti per le ripetizioni desiderate.
