- Fique em pé, ereto, com pegada neutra.
- Eleve os braços para o lado e mantenha os cotovelos quase estendidos.
- Segure as alças com os punhos voltados para cima e os cotovelos apontando para baixo.
- Empurre as alças em direção ao teto.
- Comece com os kettlebells entre as pernas.
- Balance os kettlebells até o ombro.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça.
- Comece com duas kettlebells entre as pernas, flexione os quadris e balance-as para cima de forma explosiva.
- Ao subir, estenda totalmente o braço acima da cabeça, mantendo o pulso alinhado.
- Controle a descida, então repita.
