- EZ barı üstten kavrayarak tutun; dirsekler bükülü, bar üst karın hizasında olsun.
- Ön kollarınızı dışa doğru döndürerek dirseklerinizi omuz hizasına kaldırın.
- Ön kollar dikey ve aynı hizada olduğunda barı bir kez başınızın üzerine doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
- Barı front rack pozisyonunda tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.
- Barı omuzlardan biraz daha geniş tutun ve üst trapezlerinize yerleştirin.
- Merkez bölgenizi sıkın, kollarınız başınızın üzerinde tamamen düz olana kadar barı yukarı doğru itin.
- Barı kontrollü bir şekilde yavaşça başınızın arkasına indirin ve tekrarlayın.
- Barı, kalça ve dizlerde hafif bir bükülme olacak şekilde dizlerin hemen üzerinde tutun.
- Barı patlayıcı bir hareketle omuzlarınıza çekin ve kısmi squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar barı başınızın üzerine doğru itin.
