- Trzymaj sztangę tuż nad kolanami, z lekkim ugięciem w biodrach i kolanach.
- Dynamicznie przyciągnij sztangę do barków, amortyzując ruch w częściowym przysiadzie.
- Stań prosto i wypchnij sztangę nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, chwyć sztangę tuż na zewnątrz ud.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i jednym ruchem przyciągnij sztangę do barków.
- Wyciskaj sztangę nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion, a następnie kontrolowanie ją opuszczaj.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą nad śródstopiem. Chwyć sztangę szeroko nachwytem, trzymaj klatkę uniesioną i plecy proste.
- Unieś sztangę, odpychając się nogami i trzymając ją blisko ciała. Wyprostuj biodra i kolana, utrzymując proste plecy.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie unosząc barki. Wciągnij się pod sztangę, gdy ta unosi się w górę.
- Zejdź w głęboki przysiad, blokując sztangę nad głową. Ustabilizuj pozycję, następnie wstań całkowicie, aby zakończyć powtórzenie.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, chwyć sztangę tuż poza kolanami. Pociągnij sztangę z podłogi, napędzając ruch nogami, trzymaj plecy prosto.
- Gdy sztanga dochodzi do bioder, wyprostuj się eksplozywnie, wzrusz ramionami i zejdź pod sztangę, chwytając ją w przysiadzie przednim z wysoko uniesionymi łokciami. Wstań do pełnego wyprostu.
- Zrób lekki przysiad, następnie dynamicznie wypchnij nogami sztangę nad głowę.
- Ustabilizuj sztangę nad głową, zablokuj łokcie, następnie złącz stopy, a potem bezpiecznie opuść sztangę.
