- 背筋を伸ばして立ち、ダンベルを両手に握り肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルを外側に押し出し、Y字の形にする。
- インクラインベンチの上で横向きに寝る。ベンチをつかんで体を安定させる。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
- 可動域の終点は、ダンベルが天井を向いたときです。
- 肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。
- ダンベルを2つ、手のひらを内側に向けて肩の高さで持ちます。
- しゃがみ込み、その後勢いよく立ち上がりながら、ダンベル1個を頭上に押し上げます。
- 再び体を下ろしながらダンベルを下げ、1回ごとに左右の腕を交互に入れ替えます。
- ダンベルを体の横で持ち、軽くヒップヒンジを行って、肩まで一気に引き上げます。
- 膝を軽く曲げた状態で、ダンベルを肩の高さで受け止めます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、コントロールしながら下ろします。
