- 仰向けに寝て、肘を床につけ、ダンベルを天井に向けて持つ。
- ダンベルを拳が床に近づくまで下ろし、元の位置に戻す。
- インクラインベンチに座り、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩に持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を真上に伸ばし、ダンベルが頭の真上に来るように持ってくる。
- 腕を伸ばすとき、手のひらを体の外側に向けて回す。
- 背もたれが直立したベンチに座り、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体の近くに寄せる。
- ダンベルを外側に押し出してY字型を作る。
- フロントレイズを行い、次にダンベルを横に出し、最後にダンベルを頭上に持ち上げる。
