- Встаньте прямо, держа гантели по бокам, ладони обращены к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с лёгким сгибом в локтях до положения над головой. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Примите положение на одном колене, держа по одной гантели в каждой руке.
- Выжмите гантели вверх.
- Примите положение на одном колене, держа в руках одну гантель.
- Выжмите гантель вверх.
- Сядьте на наклонную скамью со спинкой в вертикальном положении. Возьмите по гантели в каждую руку и держите их по бокам.
- Поднимите обе гантели вверх, полностью выпрямив локти, до уровня глаз.
- Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторите.
