- Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe und stehe schulterbreit.
- Gehe in die Knie und drücke die Kurzhanteln anschließend in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kurzhantel beim Absenken gleichmäßig in die nächste Wiederholung.
- Stehe aufrecht mit einer einzelnen Kurzhantel an deiner Seite.
- Hebe die Kurzhantel mit weitgehend gestrecktem Ellenbogen über deinen Kopf.
- Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Hebe den Arm seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Kontrolliert absenken und dabei die Schultermuskeln konstant unter Spannung halten.
- Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Hebe den Arm seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Kontrolliert absenken und dabei eine konstante Spannung auf den Deltamuskeln halten.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke eine Kurzhantel über den Kopf, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Senke die Kurzhantel langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.
