- Sitze aufrecht mit einer Kurzhantel an deiner Seite, die Handfläche zeigt nach innen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung, während du den Oberkörper ruhig hältst.
- Halte die Kurzhantel zwischen den Beinen, beuge dich leicht aus der Hüfte und ziehe sie explosiv zur Schulter.
- Fange die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Drücke über Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und senke das Gewicht anschließend kontrolliert ab.
- Halte eine Kurzhantel mit einer Hand auf Höhe des Oberschenkels und beuge die Knie leicht.
- Ziehe die Kurzhantel explosiv bis zur Schulter und fange sie kontrolliert ab.
- Überkopf drücken, den Arm vollständig strecken und anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte die Hantel auf Schulterhöhe, die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke die Kurzhantel anschließend über den Kopf.
- Strecke den Arm kurz vollständig durch und senke die Kurzhantel anschließend kontrolliert ab.
