- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio in una mano con presa prona.
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato, attiva il core per mantenere l'equilibrio.
- Inizia il movimento sollevando il manubrio verticalmente verso il mento, mantenendo il gomito vicino al corpo e il peso allineato con la spalla.
- Continua a sollevare il peso finché non arriva all'altezza del mento o del collo, mantenendo il gomito alto e vicino al corpo.
- Riporta il peso alla posizione di partenza in modo controllato.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo 2 manubri in ogni mano.
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato, attiva il core per mantenere l'equilibrio.
- Inizia il movimento sollevando i manubri dritti verso il mento, mantenendo il gomito vicino al corpo e il peso in linea con la spalla.
- Continua a sollevare il peso fino al livello del mento o del collo, mantenendo il gomito alto e vicino al corpo.
- Siediti eretto su una panca o su un box.
- Tieni i manubri lungo i fianchi
- Solleva le braccia all'altezza delle spalle.
- In piedi, busto eretto, gomiti piegati a 90 gradi.
- Alzate laterali: porta le braccia tese di lato fino a che siano circa parallele al suolo.
