- Commencez avec les kettlebells entre les jambes, posés au sol, les genoux fléchis et le dos droit.
- Tirez les kettlebells de manière explosive jusqu’aux épaules, en les réceptionnant en position accroupie.
- Tenez-vous bien droit, fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut pour amener les kettlebells au-dessus de la tête.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en amenant le kettlebell au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Abaissez le kettlebell en descendant pour la répétition suivante, de manière fluide.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en pressant le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras pendant un court instant, puis abaissez le kettlebell de manière contrôlée.
- Tenez le kettlebell d’une main au niveau de la cuisse, les genoux légèrement fléchis.
- Tirez le kettlebell de manière explosive jusqu’à l’épaule, puis réceptionnez-le en position rack.
- Descendez légèrement, puis poussez vers le haut pour amener le kettlebell au-dessus de la tête.
