- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Inizia con i gomiti piegati, le mani davanti e i palmi rivolti verso l’interno.
- Apri le braccia in posizione larga, stringendo la parte alta della schiena.
- Torna sotto controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante della cinghia.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Ruota leggermente il busto, attivando gli obliqui mentre inizi a rotolare all’indietro.
- Mantieni la rotazione e piega i gomiti, tenendo le spalle rilassate e la colonna vertebrale sotto controllo.
- Arrotolati di nuovo con controllo, tornando al centro senza perdere la tensione.
- Posiziona le mani sulla barra poggiapiedi, con le spalle sopra i polsi e le gambe completamente distese.
- Contrai il core e i glutei, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Spingi i talloni indietro, protraendo leggermente le spalle e mantenendo il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente e mantenendo tutto il corpo in tensione.
- Sdraiati supini, con le ginocchia piegate e le braccia protese verso le cosce.
- Solleva la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal carrello.
- Allunga le braccia in avanti mantenendo il core attivo.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
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