- Placez les mains sur les appuie-épaules et les pieds sur la barre de pieds.
- Contractez les abdominaux, serrez les fessiers et gardez le corps bien droit.
- Poussez les bras vers l’avant, avancez légèrement les épaules et gardez le cou en position neutre.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps en tension.
- À genoux, le buste droit, face aux sangles, les bras légèrement en avant et relevés.
- Initiez le mouvement avec les omoplates en ramenant les bras vers l’intérieur et vers le bas.
- Dessinez une petite forme de goutte, en gardant le cou détendu.
- Revenez doucement à la position de départ en maintenant une tension continue.
- Agenouillez-vous bien droit face aux sangles, les bras tendus vers l’avant et légèrement relevés.
- Tirez les bras vers l’extérieur et vers le bas en suivant une trajectoire contrôlée en forme de larme.
- Mettez l’accent sur l’engagement du haut du dos, les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Revenez avec contrôle, en maintenant une respiration régulière.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles et les coudes fléchis le long du corps.
- Paumes vers le haut, avant-bras parallèles, épaules relâchées et poitrine ouverte.
- Tendez les bras vers l’avant comme pour offrir quelque chose, en maintenant une posture droite.
- Pliez les coudes pour revenir à la position de départ, en maintenant la tension et un mouvement contrôlé.
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