- Stelle die Maschine entsprechend deiner Körpergröße ein und positioniere deine Schultern unter dem gepolsterten Hebel.
- Die Fußballen sollten dein Gewicht auf dem Wadenblock tragen, die Fersen hängen frei darüber.
- Hebe die Fersen an, halte die Knie stabil und pausiere kurz in der angespannten Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Lege die Stange auf deinen Rücken.
- Beginne mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Heb deine Fersen an, halte die Knie still und verweile kurz in der kontrahierten Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Balanciere mit den Fußballen auf der Plattform oder auf Gewichtsscheiben, lehne dich nach vorn und nutze die Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts.
- Senke die Fersen zum Boden und halte kurz, drücke dann durch die Fußballen, als würdest du dich auf die Zehenspitzen stellen, und halte am obersten Punkt der Bewegung.
- Bei Bedarf wiederholen.
- Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur, und zieh deine Fersen zur Decke.
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