- Verwende einen geraden Stangen- oder EZ-Aufsatz und stelle den Kabelzug auf die unterste Position.
- Geh ein paar Schritte zurück.
- Zieh deine Fersen gerade nach oben, bis du eine Anspannung in den Waden spürst, und bringe sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt.
- Tritt ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Lehne dich leicht zurück. Hebe die Fersen gerade nach oben und wieder nach unten.
- Geh nach vorne und drücke die Zehe in den Boden.
- Heb bei jedem Schritt die Ferse vom Boden ab und spann die Wade an.
- Pro Bein wiederholen und langsam vorwärts gehen.
- Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe den Fuß auf der Seite ohne Kettlebell vom Boden ab.
- Hebe deine Ferse nach oben, ohne die Knie zu bewegen.
- Halte kurz, wenn die Fersen vollständig gestreckt sind, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
