- De pie, con una pesa rusa en cada mano, eleva los talones sin mover las rodillas.
- Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Ajusta la máquina según tu altura.
- La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre la base de la plataforma, con los talones colgando fuera de ella.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Empieza con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Desplaza el peso hacia las puntas de los pies y mantente apoyado en la parte delantera. Usa las pantorrillas para imitar el movimiento de un salto, pero sin despegar los pies de la plataforma.
- Impúlsate sobre las puntas de los pies y mantén un segundo.
- Presiona las puntas de los pies contra el suelo.
- Camina despacio hacia delante y hacia atrás
- Mantén los talones en el aire el mayor tiempo posible mientras caminas.
- Puede ser beneficioso hacer esto al final de tu entrenamiento.
