- Stell dich an eine Wand, aber nicht zu nah.
- Lege die Handflächen an die Wand und strecke ein Bein nach hinten, während das vordere Bein leicht gebeugt bleibt.
- Drücke gegen die Wand, um die Ferse des gestreckten Beins in den Boden zu pressen, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
- Stell dich mit dem Gesicht zur Langhantel und halte deren Ende mit beiden Händen dicht an deiner Brust, die Ellbogen eng an den Körper gezogen.
- Drücke dich über die Fußballen, hebe die Fersen vom Boden und spanne die Waden, achte darauf, dass die Sprunggelenke nicht nach außen oder innen drehen.
- Senke deine Fersen wieder auf den Boden und wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle dich aufrecht mit einer Kettlebell in der Goblet‑Haltung hin. Hebe die Fersen an, während die Knie stabil bleiben.
- Pausiere, wenn du auf den Zehenspitzen stehst, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Verwende eine gerade Stange oder einen EZ-Aufsatz und stelle das Kabel ganz nach unten.
- Geh ein paar Schritte zurück.
- Zieh die Fersen gerade nach oben, bis du eine Spannung in den Waden spürst, und senke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
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