- Stehe aufrecht, halte eine Kettlebell in einer Hand und hebe den gegenüberliegenden Fuß vom Boden.
- Hebe deine Ferse an, während du die Knie stabil hältst.
- Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig gestreckt sind, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Stell dich mit durchgestreckten Knien auf die Kante einer Box.
- Lass dein Gewicht deine Fersen in den Boden drücken.
- Du solltest eine Dehnung in den Waden spüren.
- Geh in die Liegestützposition.
- Strecke die Knie und versuche, eine Ferse zum Boden zu drücken.
- Kreuze dein anderes Bein darüber, um zusätzlichen Druck auf die Dehnung auszuüben.
- Stell dich mit durchgestreckten Knien auf die Kante einer Box.
- Beuge ein Bein und lass das Gewicht die Ferse deines gestreckten Beins Richtung Boden drücken.
- Du solltest deine Waden gedehnt spüren.
