- Stojąc prosto z kettlebellem w jednej ręce, unieś przeciwległą stopę z podłogi.
- Unieś piętę w górę, utrzymując kolana nieruchome.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są całkowicie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań na krawędzi skrzyni, kolana wyprostowane.
- Pozwól, aby ciężar ciała dociskał pięty do podłoża.
- Powinieneś/powinnaś poczuć rozciąganie łydek.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Wyprostuj kolana i postaraj się docisnąć jedną piętę do podłoża.
- Przełóż drugą nogę na wierzch, aby zwiększyć nacisk podczas rozciągania.
- Stań na krawędzi skrzyni, kolana wyprostowane.
- Zegnij jedną nogę, pozwalając ciężarowi naciskać piętę wyprostowanej nogi w dół.
- Powinieneś czuć rozciąganie łydek.
