- Regola la macchina in base alla tua altezza. Appoggia i gomiti sul cuscinetto e afferra le maniglie. Il cuscinetto verticale deve appoggiarsi alla parte bassa della schiena.
- Solleva i talloni verso il soffitto.
- Indossa una cintura zavorrata per dip e aggancia il moschettone del cavo alla catena/cinghia.
- Fai qualche passo indietro e stai dritto. Sollevati sulle punte dei piedi e mantieni per 1 conteggio.
- Tieni le cinghie TRX sotto le braccia, con le maniglie appoggiate alle ascelle.
- Appoggiati alle cinghie e inclina il busto in avanti.
- Mantieni il corpo dritto e avvia l'alzata dei polpacci sollevando i talloni da terra.
- Stai dritto con i piedi a terra. Puoi appoggiare l'avampiede su una piastra per aumentare l'ampiezza di movimento.
- Immagina di avere una corda attaccata ai talloni e tira i talloni verso il soffitto.
