- Avancez et poussez votre orteil dans le sol.
- Relevez le talon du sol à chaque pas et contractez le mollet.
- Répétez pour chaque jambe et avancez lentement.
- Enfoncez vos orteils dans le sol.
- Marchez lentement en avant et en arrière
- Gardez les talons levés le plus longtemps possible en marchant.
- Il peut être bénéfique de faire ceci en dernier, à la fin de votre séance.
- Placez vos avant-pieds sur la plateforme ou les plaques, penchez-vous vers l'avant et utilisez le mur pour vous aider à maintenir l'équilibre.
- Abaissez les talons vers le sol et faites une pause, puis poussez sur l'avant-pied comme si vous étiez sur la pointe des pieds, en marquant une pause au sommet du mouvement.
- Répétez si nécessaire.
- Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre. Soulevez un pied du sol.
- Relevez votre talon sans bouger les genoux.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement relevés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
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