- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kettlebell in jeder Hand, und hebe die Fersen an, ohne die Knie zu bewegen.
- Kurz halten, wenn die Fersen vollständig angehoben sind. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe den Fuß auf der Seite ohne Kettlebell vom Boden ab.
- Hebe deine Ferse nach oben, ohne die Knie zu bewegen.
- Halte kurz, wenn die Fersen vollständig gestreckt sind, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur. Zieh die Fersen zur Decke.
- Stehe aufrecht, halte eine Kettlebell in einer Hand und hebe den gegenüberliegenden Fuß vom Boden.
- Hebe deine Ferse an, während du die Knie stabil hältst.
- Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig gestreckt sind, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
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