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  • Elevación de gemelos con pesa rusa

    De pie, con una pesa rusa en cada mano, eleva los talones sin mover las rodillas.
    Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

  • Elevación de gemelos a una pierna con pesa rusa

    De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta del suelo la pierna del lado opuesto.
    Eleva el talón manteniendo las rodillas quietas.
    Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

  • Elevación de Gemelos con Kettlebell a Una Mano

    Párate erguido con los pies en el suelo. Puedes colocar las puntas de los pies sobre un disco para aumentar el rango de movimiento.
    Imagínate que tienes una cuerda atada a los talones y tira de ellos hacia el techo.

  • Levantamiento de Pantorrilla con Kettlebell a una Pierna y un Brazo

    De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta el pie opuesto del suelo.
    Eleva el talón sin mover las rodillas.
    Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
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